出産後、「骨盤ベルトをつけると痛い」「違和感があって長時間つけられない」そんな悩みを感じたことはありませんか？
実は、骨盤ベルトは“巻き方”や“選び方”を間違えると、かえって痛みや不快感を引き起こしてしまうことがあります。この記事では、助産師が推奨する痛くない骨盤ベルトの巻き方と選び方を徹底解説します。
産後の骨盤ベルトが痛くなる原因
まずは「なぜ骨盤ベルトで痛みが出るのか」を知ることが大切です。以下の3つの原因が主に考えられます。
- ① サイズが合っていない：小さすぎるベルトは圧迫しすぎて痛みを感じます。
- ② 巻く位置が間違っている：ウエストではなく、恥骨ライン（骨盤の一番下）に巻くのが正解。
- ③ 長時間つけすぎている：ずっと締めていると血行不良を起こすことも。
これらを正すだけでも、「痛くない骨盤ベルト」に近づきます。
助産師が教える！痛くない骨盤ベルトの正しい巻き方
- 仰向けになり、骨盤を整える
まずはあお向けになり、両膝を立てて左右にゆっくり揺らして骨盤の位置をリセットします。 - 恥骨ラインに合わせて装着
ベルトはウエストではなく、太ももの付け根あたりに巻くのが正解です。 - 軽く締める
「少し支えられている」程度でOK。強く締めすぎると逆効果になります。
ポイントは「姿勢を整えてから巻く」こと。寝たまま巻くことで、骨盤が歪んだまま固定されるリスクを減らせます。
産後ママに人気！痛くない骨盤ベルトおすすめ3選
ここでは口コミで「痛くない」「快適に使える」と評判の骨盤ベルトを紹介します。
① ワコール 産後骨盤ベルト
伸縮性が高く、やわらかい素材で痛くなりにくいと人気。助産師さんの推奨率も高めです。
サイズ展開もありますので、好みのものをお選びいただけます。
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② トコちゃんベルトⅡ
産院でも使用される定番モデル。腰からお尻を包み込むような装着感で、痛くないのにしっかり支える安心設計。
 | 価格:7000円 |
③ ピジョン 産後リフォームベルト
ソフトな着け心地で、初めてでも装着しやすいタイプ。立ち座りもラクと口コミ多数！
 | 【送料込】ピジョン Pigeon 産後パーフェクトセット M ネイビー 3点セット 1個 産後 骨盤ベルト 骨盤リフォームガードル おなかシェイパー( 4937006521900 ) 価格:4528円 |
実際の口コミ紹介
「トコちゃんベルトを使っています。最初は難しかったけど、正しい位置に巻いたら全然痛くなくて驚きました！」（30代・2児のママ）
「ワコールの骨盤ベルトは柔らかくて1日中つけても痛くない。家事中もズレにくくて助かっています。」（20代・1児のママ）
「安いベルトを買って失敗したけど、助産師さんおすすめのものに変えたら腰の痛みが軽くなりました！」（40代・3児のママ）
痛くない骨盤ベルトの選び方
- 素材：肌あたりが柔らかく、通気性の良いものを選ぶ。
- 伸縮性：動いてもズレにくく、圧迫感が少ないタイプがおすすめ。
- サイズ調整：マジックテープで細かく調整できるものが◎。
特に「ぽっちゃり体型の方」や「帝王切開後の方」は、幅広タイプよりも細め・柔らかめ素材を選ぶと痛くなりにくいです。
まとめ：痛くない骨盤ベルトで産後の身体をやさしくサポート
産後の骨盤ケアは大切ですが、「痛い」「違和感がある」と感じたら要注意です。 巻き方やサイズを見直すだけで、快適にサポートしてくれるベルトに出会えるはずです。
自分の体に合った“痛くない骨盤ベルト”を見つけて、無理のないペースで産後ケアを続けていきましょう。
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