授乳中でも「紅茶だけはやめられない…」「あたたかい飲み物でリラックスしたい」というママは多いです。産後はホルモンバランスの変化や睡眠不足でストレスを抱えやすく、気分転換の一杯が心の支えになることもありますよね。
しかし、気になるのがカフェイン。母乳に移行する可能性があるため、不安に感じたり、どう飲めばいいのか分からないという声もよく聞きます。そこでこの記事では、授乳中の紅茶とカフェインについて「初心者でも分かりやすいように」丁寧に解説します。
今日から実践できる“上手な付き合い方”も紹介しているので、紅茶タイムを安心して楽しみたいママはぜひ最後までチェックしてくださいね。
授乳中でも紅茶は飲んでOK？気になるカフェインの基本
授乳中にカフェインを摂取すると、その一部が母乳に移ることがあります。とはいえ、「絶対に飲んではいけない」というわけではありません。多くのママが適量を守りながら紅茶やコーヒーを楽しんでいます。
海外の基準では、授乳中のカフェイン摂取目安は1日200〜300mg程度と言われることが多く、紅茶を数杯飲む程度で大きく超えることはあまりありません。
紅茶のカフェイン量は以下のようにコーヒーより控えめです。
- 紅茶：30〜60mg（150ml）
- コーヒー：90mg前後（150ml）
数字だけ見ると紅茶はそこまで多くありません。だからこそ、授乳中でも「飲み方さえ意識すれば楽しめる飲み物」と言えるのです。
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授乳中でも紅茶を楽しむ！カフェインとの上手な付き合い方5選
1. カフェインレス・デカフェの紅茶を選ぶ
授乳中のママにもっとも人気なのがカフェインレス紅茶。最近は香りや味がしっかりしたデカフェ紅茶が増えており、満足度も高めです。フレーバーティーの種類も豊富なので、気分に合わせて選べるのが魅力。
2. 飲む量と時間帯を調整する
ママ自身の睡眠への影響も考え、できれば午後遅い時間の飲用は避けるのがおすすめです。また、1日に複数のカフェイン飲料を飲む場合は「紅茶は1杯だけ」「コーヒーを飲んだ日は紅茶は控える」など工夫すると安心感が高まります。
3. 抽出時間を短めにする
カフェインは抽出時間が長いほど多く溶け出すため、いつもより短めに淹れるだけでもカフェイン量を抑えることができます。紅茶の味はやや軽くなりますが、すっきり飲めてリラックスにも最適です。
4. デカフェと通常の紅茶を混ぜて楽しむ
「デカフェだけだと物足りない」というママには、通常の紅茶とデカフェ紅茶をブレンドして楽しむ方法も。カフェイン量を抑えながら、お気に入りの香りも楽しめる一石二鳥の飲み方です。
5. ハーブティーでカフェインゼロのティータイムを作る
ハーブティーは基本的にカフェインゼロ。カモミールやルイボス、レモングラスなど、香りで癒やされる種類も多く、紅茶の代わりとしても人気です。1日のうち1〜2杯をハーブティーに置き換えるだけでも、カフェイン量のコントロールがしやすくなります。
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授乳中に紅茶を飲むときの注意点
授乳中に紅茶を楽しむ際には、次のポイントも知っておくと安心です。
- カフェインが多い飲料（コーヒー、エナジードリンク）と重ならないようにする
- 身体が疲れている日は無理して飲まない
- 赤ちゃんの様子を見ながら量を調整する
- 不安がある場合は医師・助産師に相談する
これらはあくまで「安心して楽しむための小さな工夫」。神経質になりすぎる必要はありませんが、知っておくことでママの不安がぐっと減るはずです。
まとめ：授乳中でも紅茶は“ちょっとの工夫”で楽しめる
授乳中はカフェインを気にして我慢するママも多いですが、紅茶はコーヒーに比べてカフェインが控えめで、飲み方の工夫さえすれば十分楽しめる飲み物です。
特に、カフェインレス紅茶やハーブティーをうまく取り入れることで、ティータイムの満足度はそのままに、不安を減らすことができます。
無理のない範囲で、日々のリラックスタイムに紅茶を取り入れてみてくださいね。
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